Czy w czasie miesiączki można ćwiczyć?

Aktywność fizyczna w czasie miesiączki nie jest szkodliwa. Okres nie może być przeszkodą na drodze realizacji naszych pasji lub stylu życia. Nie ma powodu, by na kilka dni w miesiącu zawieszać swoje życie i rezygnować z tego, co sprawia nam przyjemność. Nieważne czy jest to praca, zabawa czy ćwiczenia. Warto jednak wsłuchać się we własny organizm i dostosować aktywność do naszego samopoczucia. Każdy przypadek jest inny. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zwalczeniu dolegliwości związanych z miesiączką. Pozostaje tylko kwestia tego, jakie ćwiczenia należy wykonywać.

Co ćwiczyć, a z czego zrezygnować?

Wysiłek fizyczny sprzyja produkcji endorfin w organizmie, co łagodzi ból. Jeżeli czujemy się dobrze, możemy robić mocne ćwiczenia. Jednak przez pierwsze dni okresu trzeba zrezygnować z ćwiczeń wykańczających fizycznie (wytrzymałościowe i siłowe). Odpuśćmy brzuszki, aerobik czy siatkówkę czyli trening mięśni brzucha. Warto postawić na ćwiczenia nieforsujące brzucha i trenować np. ramiona. Na duży ból zaleca się lekkie ćwiczenia rozciągające, marszobieg, uprawiać jogę, jazdę na rolkach/rowerze, ćwiczenia na dużych piłkach, bieganie, stretching czy pilates. Ćwiczenia te pomogą w rozluźnieniu się i ukojeniu bólu. Aktywność fizyczna nie wpływa na obfite krwawienie, zwiększenie bólu i długość okresu. W trakcie miesiączki można też… pływać. Dzięki ćwiczeniom według danych skrócimy czas miesiączki.

• Wiek metaboliczny czyli ile w rzeczywistości masz lat?

Korzyści z ćwiczeń w trakcie okresu

Ćwiczenia podczas okresu przynoszą nam wiele korzyści. Co konkretnie możemy zyskać dzięki aktywności fizycznej w ,,tych dniach”? Przede wszystkim ćwiczenia pomogą nam pozbyć się negatywnych emocji, a także poprawią nastrój (co w pierwszych dniach okresu jest kluczowe). Podczas miesiączki wzrasta ochota na ,,zakazane przekąski”, jak chipsy, frytki i słodycze. Intensywne treningi mogą skutecznie zmniejszyć na nie ochotę. Aktywność fizyczna pomoże też w walce z bólem brzucha, skurczami lędźwi czy ud – rozluźni mięśnie. Spora grupa kobiet w trakcie okresu ma lepszą wydolność niż w normalne dni.

Przeciwwskazania do aktywności fizycznej podczas miesiączki

Jeżeli ból brzucha jest lekki, a lekarz ma przeciwwskazań, aktywność fizyczna może pomóc. W przypadku silnych dolegliwości bólowych powinnyśmy udać się do ginekologa. Złe samopoczucie jest oczywiście wskazaniem do zaniechania aktywności fizycznej w tych dniach. Jeśli nie skutkują silne leki przeciwbólowe, pojawią się zawroty głowy, wymioty i nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować – wtedy powinnyśmy odpuścić sobie intensywny trening. W innych przypadkach ćwiczmy, bo być może będziemy mogły zupełnie zrezygnować z dostępnych bez recepty tabletek przeciwbólowych. Plan treningowy warto wówczas dostosować do naszych możliwości zdrowotnych.

Podsumowując, miesiączka nie jest chorobą, która zwalnia nas z aktywności fizycznej. Jeżeli w trakcie okresu funkcjonujemy w miarę dobrze, to wybierzmy się na trening. Regularna aktywność fizyczna na pewno przyniesie nam dużo korzyści i radości. Bowiem kobiety czują najlepiej na co je stać i jakie bariery mogą przekraczać.