Skurcze mięśni jak z nimi walczyć? Jakie ćwiczenia wybrać?

Skurcze mięśni mogą dotknąć każdego z nas. Czasami ich przyczyna jest zupełnie niewinna i wynika ze zmęczenia mięśni. Niestety, często świadczą o niedoborach w organizmie a także mogą być objawem choroby (niedoczynność tarczycy, niewydolność nerek, choroby układu nerwowego lub choroby krążenia). Kiedy nie należy ich bagatelizować i jak z nimi walczyć?

Skurcze mięśni – skąd się biorą, jakie są przyczyny?

Skurcz mięśni bierze się z nagłego skurczu mięśnia, który pozostaje napięty przez około minutę, co wywołuje silny ból. Ich przyczyny mogą być różne, a te, które pojawiają się często i systematycznie mogą być oznaką choroby organizmu.

Niedobór soli i minerałów to najczęstszy powód kurczu mięśni. Nagłe, nocne kurcze mogą oznaczać zaburzenia gospodarki kwasowo – zasadowej i mineralnej krwi. Powodem może być stosowanie niepełnowartościowej diety, zażywanie leków moczopędnych oraz picie dużej ilości kawy, która wypłukuje magnez i potas z organizmu niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Żylaki – o ich występowaniu często sygnalizują lekkie kurcze w łydce opisywane jako ból całego mięśnia. Kiedy bólowi towarzyszy opuchlizna w okolicy kostek lub obrzęk stóp, należy skonsultować się z lekarzem.

Przetrenowanie powoduje sztywność mięśni i nagły ból. Wynika to z przemęczenia mięśni, które nie są przyzwyczajone do nagłego wysiłku, lub kiedy nie rozgrzejemy go wystarczająco przed treningiem.

Przegrzanie i odwodnienie również może odpowiadać za skurcze mięśni. Nadmierne przebywanie na plaży, w gorących pomieszczeniach czy na solarium skutkuje kurczem mięśni łydek i ramion, zdarza się, że dotyka też mięśni brzucha.

Zasiedzenie może powodować skurcze łydek, szczególnie kiedy lubimy siedzieć na nodze, lub zakładając jedną na druga. W ten sposób odcinamy dopływ krwi do mięśnia powodując bolesny skurcz. Ułożenie nóg nieco wyżej często niweluje problem.

• Realizuj swoje plany zawodowe. Sprawdź, jak znaleźć nową pracę, będąc mamą?

Miażdżyca – jest to chorobowa przyczyna skurczu mięśni, która przybiera mniej bolesna postać i występuje z bólem całych nóg, łydek a nawet bioder. Jest to tzw. chromanie przystankowe, pojawia się po wysiłku fizycznym i znika, kiedy odpoczniemy. W tym przypadku skurcz spowodowany jest niedożywieniem i niedotlenieniem naczyń krwionośnych i mięśni.

Jak zapobiegać skurczom mięśni?

Analogicznie do rodzajów przyczyn odpowiadających za ich występowanie, skurczów można unikać głównie dzięki odpowiedniej diecie i unikaniu nadwyrężania mięśni. Pijmy mniej kawy, która wypłukuje cenne sole mineralne, przyjmujmy witaminy i mikroelementy zarówno w postaci suplementów jak i zbilansowanej diety, nawadniajmy organizm, nie doprowadzajmy się do odwodnienia i przegrzania. Nie zapominajmy o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem, a kiedy jesteśmy zmuszeni pozostawać w pozycji siedzącej zmieniajmy często pozycje i nie zakładajmy nogi na nogę, aby nie zaburzać przepływu krwi. Jeśli objawy nie ustępują warto zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu. Lekarz może zlecić pomiar ciśnienia tętniczego, badanie stężenia elektrolitów oraz zlecić badania na choroby metaboliczne. Często niedobór witamin wywołuje drżenie mięśni, głównie niedobory magnezu.

Niestandardową metodą na pozbycie się skurczów jest… sok z ogórków konserwowych. Niektórzy naukowcy twierdzą, że sól lub ocet zawarty w tym soku stymuluje kubki smakowe i wysyła do mózgu nowe sygnały, co sprawia, że skurcz odpuszcza. Gotowe preparaty apteczne z polecenia lekarza lub farmaceuty także zmniejszą stan nawracających skurczów mięśni nóg.

Skuteczne ćwiczenie na skurcze mięśni

Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń na skurcze mięśni. Są to ćwiczenia, których regularne wykonywanie zapobiega ich powstawaniu oraz pomagają w pozbyciu się bólu, kiedy złapie nas kurcz.

Zapobiegaj skurczom

1. Przeskoki

Stań na prawej nodze. Przeskocz do przodu, opadając na lewą. Potem przeskocz z powrotem do tyłu, lądując na prawej. Następnie skocz w bok, opadając na lewą nogę, i kolejnym przeskokiem w bok wróć na prawą. Zrób trzy serie, za każdym razem zaczynając inną nogą.

2.Zeskok i podskok

Stań na stopniu wysokim na około 30 cm. Zeskocz z niego, lądując na obu nogach, amortyzując zgięciem kolan, i natychmiast podskocz w górę i w przód. Wróć na stopień. Rób 10 powtórzeń, stopniowo dochodząc do 25.

3.Przerwij skurcz

Jeśli bolesne napięcie mięśni dopadnie Cię już na trasie delikatne rozciąganie może zapobiec problemowi.

4.Podudzie (łydka)

Zrób wykrok w przód – nogę, którą dopadł skurcz, zostaw z tyłu, niech przylega całą stopą do ziemi. Powoli przenoś ciężar ciała na nogę z przodu, aż poczujesz rozciąganie spiętej łydki. Rozluźnij po 20 sekundach i powtarzaj, aż skurcz minie.

5.Czworogłowy uda

Chwyć z tyłu za stopę nogi, którą trzyma skurcz, i przyciągnij ją do pośladka, tak by czuć rozciąganie przodu uda. Wyprostuj nogę, na której stoisz, i staraj się trzymać oba uda blisko siebie. Po 20 sekundach rozluźnij i powtórz.

6.Grupa tylna uda

Wyprostuj przed sobą nogę ze skurczem, oprzyj ją na pięcie, a palce skieruj w górę. Zginaj stopniowo drugą nogę, pochylając się. Rozciągaj tak tył uda przez 20 sekund.

Dbajmy o swoje mięśnie

Niezależnie od tego, jaka jest przyczyna skurczów pamiętajmy, że mamy wpływ na ich zapobieganie. Odpowiednia dieta, suplementacja, nawadnianie, rozciąganie mięśni – dbając o swoje mięśnie, bolesne skurcze nam nie grożą. Jeśli mimo wszystko dolegliwości powtarzają się i nabierają na sile, należy skontaktować się z lekarzem. Odpowiednia profilaktyka i obserwacja swojego organizmu zapobiega rozwojowi groźnych chorób i przyczynia się do lepszego samopoczucia.