Nie masz pomysłu na śniadanie? Oto przepisy, które pokocha nie tylko Twoje dziecko!

Nie masz pomysłu na śniadanie? Oto przepisy, które pokocha nie tylko Twoje dziecko!

Szukasz sprawdzonych pomysłów na zdrowe śniadanie? Poranna dawka energii ma ogromne znaczenie dla Twojego organizmu. Brak urozmaiceń sprawia, że jedzenie szybko się nudzi, dlatego postanowiliśmy stworzyć zestawienie pysznych przepisów. To idealne pomysły na śniadanie do szkoły. Nie przejmuj się, jeśli jesteś na diecie. Pomysły na fit śniadania również znajdziesz poniżej. Jeśli lubisz odżywiać się zdrowo, koniecznie sprawdź nasze propozycje!

W zdrowym ciele zdrowy duch – tak brzmi znane od wielu lat powiedzenie, które swoje odzwierciedlenie wciąż ma we współczesnych czasach. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu, gdy jedzenie nie było tak bardzo zmodyfikowane jak obecnie, nie trzeba było przywiązać dużej uwagi do tego, co leżało na talerzu. Współczesna oferta koncernów spożywczych pozostawia wiele do życzenia. Każdy, kto lubi jeść zdrowo i smacznie powinien poznać ciekawe pomysły na śniadania fit, które są nie tylko zdrowe, ale też szybkie w przygotowaniu. Czy Ty również należysz do grona świadomych konsumentów, którzy dbają o swoje zdrowie?

Najlepsze pomysły na zdrowe śniadanie

Aby śniadanie było pożywne i zapewniło Ci energię na znaczną część dnia, powinno być odpowiednio skomponowane. Jak zwykle szkopuł tkwi w szczegółach. Informacje o jedzeniu warzyw i owoców są wszystkim dobrze znane. Jednak w praktyce z ich zastosowaniem jest różnie. Dlatego zacznijmy od początku. Codzienne śniadanie powinno zawierać warzywa i owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna oraz białko w postaci jajek, nabiału lub warzyw strączkowych. Zdrowe śniadanie zawiera również masło, olej roślinny lub tłuszcz z awokado, nasion czy też orzechów.

Ważna jest również proporcja poszczególnych składników na Twoim talerzu. Jeśli zależy Ci na fit figurze, to połowę każdej porcji śniadaniowej powinny pokrywać świeże warzywa.

Zdrowe śniadanie – jak je przygotować w domu

Śniadanie w domu możesz zjeść na ciepło lub na zimno. W tym przypadku świetnie sprawdza się jajecznica z warzywami. Wystarczy podsmażyć fasolkę na patelni na maśle lub oliwie z ulubionymi przyprawami, a następnie wbić na patelnię jajka. Jeśli lubisz widzieć na talerzu każdy składnik oddzielnie, najpierw przygotuj fasolkę, później na czystą patelnię z odrobiną masła wbij jajka. Każdy sposób jest dobry, a śniadanie smaczne i przede wszystkim zdrowe.

Kolejnym pomysłem na zdrowe śniadanie jest owsianka. Możesz ją połączyć z ulubionymi owocami świeżymi lub suszonymi. Płatki owsiane (najlepiej górskie) zalej ciepłą wodą lub mlekiem. Jeśli zdecydujesz się na wodę, możesz wzbogacić ją o smak jogurtu naturalnego, dodając kilka dużych łyżek. Z owsianką świetnie komponują się orzechy nerkowca lub orzechy włoskie. A, jak już wiesz, są źródłem zdrowego tłuszczu.

Pomysły na śniadanie fit do pracy i na uczelnię

Jeśli przed wyjściem z domu nie masz czasu na zjedzenie pełnowartościowego śniadania, to koniecznie pudełko z jedzeniem spakuj i weź je z sobą do pracy. Śniadanie na wynos najczęściej je się na zimno. Jednak jeśli w pracy masz mikrofalę, możesz skorzystać z tego udogodnienia.

Oto 3 sprawdzone pomysły na śniadanie fit do pracy:

  • Placuszki z marchewki i banana – 50 gramów mąki pełnoziarnistej wymieszaj z młodą marchewką gotowaną z puszki, połową dojrzałego banana i 1 jajkiem. Następnie dosyp 2 łyżki drobnego cukru, 1 łyżkę mleka oraz po pół łyżeczki proszku do pieczenia i cynamonu. Całość zmiksuj na jednolitą masę. Na rozgrzanej patelni z niewielką ilością oleju uformuj małe placki. Gdy brzegi placków się zarumienią, przełóż je na drugą stronę. Przed zjedzeniem możesz posypać je niewielką ilością cukru pudru.
  • Sałatka jarzynowa w wersji w wersji wegetariańskiej – Do większego garnka z gorącą wodą włóż 350 g marchwi, 300 g ziemniaków, po 150 g korzenia pietruszki i selera. Całość ugotuj, aż warzywa będą miękkie. Po ostudzeniu obierz warzywa i pokrój w kostkę. Następnie pokrój 200 g tofu, 150 g kiszonych ogórków, 100 g cebuli oraz 100 g jabłka. Odsącz groszek z zalewy i dodaj do pokrojonych warzyw. Całość wymieszaj z majonezem wegetariańskim, dopraw solą oraz pieprzem.
  • Gofry z kaszy we włoskim stylu – Ugotuj w wodzie kaszetkę z soczewicą 160 g, następnie wymieszaj ją z 75 g mąki pszennej, 25 g parmezanu, 10 ml oliwy, 2 jajka, sól, pieprz oraz mały pęczek bazylii. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na jednolitą masę i upiecz w gofrownicy.

Pomysły na śniadanie do szkoły – Twoje dziecko będzie zachwycone!

Jeśli na Twoim domowym pokładzie jest jeszcze dziecko w wieku szkolnym, zadbaj o prawidłowo zbilansowane śniadania również dla niego. Aby posiłki były zróżnicowane i dobrze zbilansowane powinnaś zaopatrzyć dziecko w lunchbox oraz butelkę do wody z filtrem. Słodzone napoje nie są mile widziane na liście zdrowej żywności.

Oto 3 sprawdzone pomysły na śniadanie do szkoły:

  • Szpinakowe miniomlety – wymieszaj 2 jajka, 1/2 szklanki szpinaku, ok. 5 cm cienkiego pora pokrojonego w plastry, 25 g mąki pełnoziarnistej lub orkiszowej i sól do smaku. Całość wymieszaj w blenderze na jednolitą masę. Smaż na rozgrzanej patelni z niewielką ilością oleju. Miniomlety możesz spakować dziecku razem z pomidorkami koktajlowymi lub innymi ulubionymi przez nie warzywami.
  • Rollsy z tortilli – placek z tortilli posmaruj serkiem typu Almette, ułóż na nim wędlinę, ser lub inne ulubione przez dziecko smakołyki. Całość zwiń dokładnie w rulon. Przed pokrojeniem tortilli na paski o szerokości 2-3 cm, schłodź ją w lodówce przez kilka godzin.
  • Racuszki z jabłkiem – 2 jajka wymieszaj z 200 ml mlekiem i 100 g mąki orkiszowej. Jabłka obierz ze skórki i drobno pokrój w kostkę. Możesz dołożyć łyżeczkę sody lub proszku do pieczenia. Do smaku dodaj 1 łyżeczkę cukru i 1/2 łyżeczki cynamonu. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni z niewielką ilością oleju, aż się zarumienią na dwóch stronach.

Zdrowe śniadanie do pracy dla siebie lub do szkoły dla dziecka możesz przygotować wieczorem. Całość zajmie Ci około 30 minut, a dzięki temu rano będziesz mogła dłużej pospać. Sen, w zdrowej diecie ma również ogromne znaczenie, dlatego zadbać o to, by trwał co najmniej 8 godzin na dobę. Zdrowe śniadania sprawią, że przez cały dzień będziesz miała wystarczająco dużo energii, unikniesz uczucia zmęczenia po pracy z powodu niedożywienia, oraz będziesz cieszyła się piękną figurą.

Redakcja

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *