Mięśnie stopy – stawy mięśnie. Jakie ćwiczenia wykonywać?

Ludzka stopa posiada aż 21 mięśni, które pełnią głównie funkcje podporowe oraz odpowiadają za możliwość poruszania palcami. Poza tym, ta część ciała składa się z 33 stawów oraz 26 kości. Dlatego też bardzo ważne jest aby w odpowiedni sposób zadbać o nasze stopy. W jaki sposób to robić i jakie ćwiczenia wykonywać w tym celu? Tego dowiecie się podczas lektury naszego artykułu.

Budowa stopy

Stopy składają się z trzech części: śródstopia, stępu oraz palców. Za ich prawidłowe funkcjonowanie odpowiadają przede wszystkim mięśnie, które można podzielić na mięśnie grzbietu stopy oraz mięśnie podeszwy. Grupa pierwsza obejmuje mięsień prostownik krótki palców oraz mięsień prostownik krótki palucha. Z kolei mięśni podeszwy stopy jest znacznie więcej, a wśród nich można wyróżnić 3 grupy:

• Przyśrodkową – np. zginacz krótki palucha i odwodziciel
• Boczną – np. odwodziciel i zginacza krótki palca małego
• Środkową – np. przywodziciel palucha, głowa poprzeczna i skośna

Mięśnie grzbietu odpowiadają głównie za prostowanie oraz rozstawianie palców, zaś podeszwowe za ich zginanie, przywodzenie oraz odwodzenie palucha, a także umacnianie sklepienia stopy.

Każdy z nich ma także za zadanie wspomóc swoich sąsiadów, czyli stawy. Te z kolei dzielą się m.in. na: staw skokowo-goleniowy, podskokowy, piętowo-sześcienny, klinowo-łódkowy, klinowo-sześcienny, międzyklinowe, międzyśródstopne, międzypaliczkowe oraz śródstopno-paliczkowe.

Funkcje stopy

Funkcja, jaką pełnią stopy, jest dla ludzkiego ciała niezwykle ważna. Stanowią one jego podstawę, która utrzymuje je podczas spoczynku, jak i chodzenia. To właśnie dzięki stopom ciało jest bardziej stabilne, a jego ciężar możliwy do udźwignięcia. Dzieje się tak na skutek ułożenia w odpowiedni sposób wszystkich mięśni oraz więzadeł, które zwane są również stabilitazorami. Dzielą się one na bierne, czyli stawy oraz czynne – mięśnie. Ich wzajemna współpraca pozwala na prawidłowe funkcjonowanie naszych stóp, a tym samym na bezproblemowe poruszanie się.

• Kobiece obawy przed siłownią – skąd wynikają i jak im zapobiec?

Zaburzenia w obrębie stóp

Wady stóp mogą być spowodowane wieloma czynnikami. Zły wpływ na te części ciała ma przede wszystkim zbyt ciasne obuwie, wąskie rajstopy, obcasy, nadmierne utrzymywanie sylwetki w jednej pozycji, nadwaga oraz okres dojrzewania.

Na skutek uwarunkowań genetycznych, niewłaściwego dbania o stopy oraz zaburzeń w obrębie ich części składowych, pojawić się mogą schorzenia takie jak: płaskostopie, dna moczanowa, koślawość palucha, czyli halluksy, grzybica skóry stóp oraz paznokci, a także ich wrastanie.

Ćwiczenia na stopy

Aby usprawnić funkcjonowanie naszych stóp można wspomóc się różnego rodzaju ćwiczeniami. Poniżej zostaną wymienione kilka z nich, które mogą się okazać bardzo przydatne:

• Zwijanie ręcznika, które może być pomocne w leczeniu płaskostopia oraz wspomaga mięśnie stóp. Należy stanąć w wyprostowanej pozycji, położyć przed sobą ręcznik i zwijać go pod stopę, przy pomocy palców.
• Wspięcie na palce, dzięki czemu dobrze rozgrzejemy stopy, np. przed bieganiem. Aby je wykonać musimy rozstawić nogi na szerokość ramion oraz wspinać się powoli do góry, na samych palcach. Ćwiczenie powinno się wykonać przynajmniej 20 razy.
• Stanie na jednej nodze, które pozwoli na udoskonalenie stabilnej pozycji ciała oraz utrzymanie równowagi. Nogę ugiętą w kolanie należy unieść przed siebie i wytrzymać w tej pozycji około 30 sekund.
• Zabawa w alfabet, polegająca na uniesieniu stopy nad ziemią i rysowaniu w powietrzy różnych liter. W ten sposób nawet najdrobniejsze elementy stopy i stawu skokowego zostaną zmobilizowane do prawidłowego działania.
• Wzmacnianie działania mięśni krótkich stopy, które zafundujemy sobie poprzez rozczapierzanie palców. Ćwiczenie to największą ulgę przyniesie płci pięknej, często noszącej buty na obcasie.
• Poruszanie się na palcach, piętach oraz krawędziach stóp, dzięki czemu mięśnie się rozluźnią. Zaczynając od wyznaczenia kilkumetrowej, prostej trasy, należy stopniowo przechadzać się najpierw na palcach, potem na piętach, a na samym końcu na krawędziach. Każdy etap powinien trwać minutę.

Ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oraz stawów naszych stóp jest oczywiście o wiele więcej. Wyżej wymienione zostało jedynie kilka przykładów, które pozwolą zobrazować w jaki sposób można zadbać o tę ważną, a raczej niedocenianą część ciała. Jeśli w prawidłowy sposób będziemy troszczyć się o nasze stopy, jest większe prawdopodobieństwo, że unikniemy różnego rodzaju urazów oraz przykrych dolegliwości.