Metoda Fukutsudzi – ćwiczenie odchudzające z ręcznikiem

Metody medyczne Dalekiego Wschodu już nie raz stawiały w osłupienie Zachodnich sąsiadów. Nie inaczej ma się sprawa odchudzania za pomocą… ręcznika. Opracowana przez japońskiego fizjoterapeutę podbija świat swoją prostotą i dodatkowymi korzyściami. Zapoznaj się z metodą Fukutsudzi i ciesz się płaskim brzuchem!

Czym jest metoda Fukutsudzi?

Metoda opracowana przez japońskiego doktora, Toshiki Fukutsudzi, ma za zadanie skorygować odcinek lędźwiowy kręgosłupa i tym samym wzmocnić mięśnie brzucha, które utrzymują poprawną postawę tej części ciała. Proste? Na to wygląda, bo do jej wykonania potrzebny jest wyłącznie ręcznik. Japoński fizjoterapeuta zwraca się z tą metodą szczególnie do osób z nadwagą i otyłych, gdyż to najczęściej u nich występują anomalie i krzywizny kręgosłupa na wielu odcinkach, w tym odcinka lędźwiowego, który przyczynia się do zwiększenia obwodu w pasie.

• Mięsień czworogłowy uda – najskuteczniejsze ćwiczenia

Co dzieje się z kręgosłupem w trakcie wykonywania ćwiczenia?

W pierwszej kolejności można odczuć pełne rozluźnienie tylnej części ciała. Jest to spowodowane ustawieniem się kręgów w prawidłowych pozycjach. W trakcie siedzenia, chodzenia, biegania, stania często męczą się słabe mięśnie pleców i zostaje utracona ich prosta pozycja. W trakcie leżenia na płaskiej powierzchni kręgi wracają do swojego naturalnego położenia bez udziału mięśni grzbietu i tułowia. Przyczynia się to do zniwelowania nieznośnego bólu pleców i ich rozluźnienia oraz wyciągnięcia. Dzięki temu w naturalnej pozycji stojącej można „urosnąć”. Metoda Fukutsudzi ustawia kręgi w ich naturalnej pozycji.

Czy metoda jest bezpieczna dla każdego?

Metoda Fukutsudzi nie dyskryminuje ze względu na masę ciała czy poziom aktywności fizycznej. Mogą ją wykonywać wszyscy bez względu na wiek. Jednakże, osoby borykające się z problemami kręgosłupa, kontuzjami pleców, po przebytych operacjach czy zabiegach powinny w pierwszej kolejności skonsultować metodykę z lekarzem ortopedii. W niektórych przypadkach nie ma się czego obawiać, mimo wszystko należy zachować wszelkie środki ostrożności. Wrodzone lub nabyte zwyrodnienia kręgosłupa są przeszkodzą w wykonywaniu ćwiczenia, gdyż mogą jeszcze bardziej przyczynić się do pogłębienia dolegliwości. Fizjoterapeuta lub ortopeda powinni rozwiać wszelkie wątpliwości.

Jak wykonać ćwiczenie?

Do tego zadania potrzebna jest płaska powierzchnia oraz ciasno zrolowany ręcznik o długości minimum 40 cm i grubości do 10 cm, który dla pewności można obwiązać cienkim sznurkiem. Ważne, aby powierzchnia nie była zbyt twarda, na przykład goła podłoga, ani zbyt miękka, na przykład łóżko. Najlepiej wykonać japońską metodę na dywanie lub macie.

1. Przyjmij pozycję siedzącą z nogami wyciągniętymi przed siebie i ręcznikiem przylegającym do części lędźwiowej.
2. Powoli opadaj na plecy pilnując, aby zrolowany ręcznik nie przesunął się.
3. Kiedy już znajdujesz się na podłodze całą powierzchnią ciała sprawdź, czy ręcznik znajduje się dokładnie na wysokości pępka.
4. Nogi powinny pozostać proste, a duże palce u stóp przylegać do siebie. Rozstaw pięty na zewnątrz.
5. Przenieś ramiona za głowę tak, aby położone na podłodze dłonie stykały się małymi palcami, a kciuki były ustawione na zewnątrz.
6. Staraj się wydłużyć kręgosłup poprzez lekkie ciągnięcie dłoni w odwrotnym kierunku do stóp.
7. Wystarczający czas na sesję to 5 minut do maksymalnie 10 min w dwóch turach. Nie ma potrzeby wykonywania metody codziennie. 3 razy w tygodniu zupełnie wystarczy.
8. Po zakończeniu ćwiczenia zostań jeszcze trochę na płaskiej powierzchni, ale już bez ręcznika pod lędźwiami. Odczujesz lekki dyskomfort, ale jest to naturalne. Następnie przetocz się na jedną ze stron i powoli wstań.

Efekty metody Fukutsudzi

Osoby zmotywowane do zrzucenia wagi w szybki i lekki sposób muszą wiedzieć, iż metoda japońskiego fizjoterapeuty nie niweluje tkanki tłuszczowej w organizmie, a jedynie ustawia kręgi w prawidłowym i naturalnym dla nich ułożeniu, dzięki czemu brzuch optycznie wydaje się bardziej wypracowany i chudszy. Co prawda przyczynia się do zmniejszenia obwodu, ale wynika to wyłącznie z naprawy nieprawidłowej postawy szkieletu. Pierwsze widoczne efekty są widoczne już po kilku tygodniach, dlatego warto zmierzyć obwód w pasie przed przystąpieniem do pierwszej sesji. U osób z nadwagą rezultaty mogą pojawić się niewiele później.