Czy jest coś takiego jak dieta rodzinna? Czy czasem nie jest tak, że w domu każdy je to, co lubi? Czy da się pogodzić wszystkich i ustalić jednakowe posiłki? Jest to nie lada wyzwanie dla chcących pokierować całą rodziną w stronę zdrowego, zbilansowanego odżywiania. Jak wiadomo, w kwestii żywienia dzieciom nie na wszystko można pozwalać, schody zaczynają się, gdy dodatkowo brykają się one z problemami zdrowotnymi. Gdzie tu sprawiedliwość? Skoro jeden może zjeść to, a drugi tamto. Tam gdzie cała rodzina – dla zdrowia wszystkich – przechodzi na taki sam tryb odżywiania. Jednakowe zasady w domu ułatwią i umilą wspólne spożywanie posiłków. Ponadto wspólna jednakowa dieta da niesamowite wsparcie dla tego członka rodziny, dla którego przejście na dietę jest wskazane.

Rodzinne błędy żywieniowe

Znajdzie się ich trochę. Co najczęściej? Grzech numer jeden – jemy zbyt dużo i za słodko. Kiedy po obfitym obiedzie nadchodzi czas na deser, bądź batoniki między posiłkami, nic bardziej nie sprawia, że jeansy się kurczą, a stan skóry pogarsza. Tak, słodyczą szkodzą. Małym i dużym. Rada jest też bardzo prosta – im mniej jemy słodyczy, tym rzadziej będzie przychodzić ochota na słodkie. Grzech numer dwa – posilamy się zbyt szybko, nie rzadko przed telewizorem. Dla ułatwienia sobie zadania, dzieciom serwujemy dania gotowe, przetworzone, które nie mają żadnych wartości odżywczych. Do tego wszystkiego można dopisać siedzący tryb życia i dwóch głównych kusicieli – komputer i telewizor.

Zasady diety rodzinnej

Diet – jak wiadomo – jest mnóstwo. Wybór odpowiedniej zależy od efektu jaki chcemy osiągnąć. Czy to ma być redukcja wagi, poprawa stanu zdrowia, czy zwyczajna chęć prowadzenia zdrowego i odpowiedzialnego stylu życia. Każda z diet ma przypisanych kilka zasad. Istnieje jednak kilka uniwersalnych rad, do których można się stosować podczas planowania diety rodzinnej.

• Numer jeden – jemy ! Nie wolno się głodzić. Należy natomiast jeść mniej, a częściej i najlepiej każdy z pięciu posiłków dziennie. Jeśli wcześniej występowały 3 posiłki a do tego podjadanie, wtedy lepiej zjeść 4 posiłki bez żadnego podjadania. Po godzinie 18 także można jeść, ostatni posiłek może być przyjęty najpóźniej dwie godziny przed spaniem.
• Numer dwa – wybieramy dobrej jakości produkty. Co odpada? Białe pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe, parówki, paluszki rybne, makaron pszenny, śmietana, smażone mięsa, pierogi i kopytka, chipsy, cukierki, cukier, wieprzowina, nadmiar soli, frytki, czarna herbata i napoje gazowane. W żadnej diecie nie znajdą się te produkty, to z pewnością o czymś świadczy. W ich stosujemy miejsce: owsiankę , jajka, pieczone ryby, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, mięso pieczone lub gotowane, kaszę gryczaną, jęczmienną lub jaglaną, orzechy, pestki dyni lub słonecznika, świeże lub suszone owoce, miód, syrop z agawy lub ksylitol, indyka, świeże zioła, gotowane lub pieczone ziemniaki, herbatę zieloną, owocową lub ziołową, naturalne soki bez dodatku cukru. Prawa, że jest alternatywa?
• Numer trzy – odpowiednia ilość spożywanej wody. Należy wypijać wskazaną dawkę wody dziennie, najlepiej czystej, choć może być także z ulubionym owocem. Do tego można zaliczyć również zieloną, białą i czerwoną herbatę. Kawę i czarną herbatę już nie. Oprócz nawodnienia pozwoli to także na kontrolę uczucia głodu.
• Numer cztery – analiza stylu życia rodzinnego. W każdym poradniku dietetycznym zaznaczone będzie jedno podstawowe hasło „ ruch to zdrowie”. Chociaż dzieci w dużej mierze są zainteresowane sportem, tak u dorosłych nie zawsze jest na to czas. Aby utrzymać zaangażowanie dzieci, bądź by je dodatkowo zachęcić, rodzice powinni także zainteresować się ulubioną aktywnością fizyczną. Taką aktywność także można uprawiać rodzinnie, wystarczy wyjść na spacer w weekend, przejażdżkę rowerową, rolki, basen czy tenis. Ruch jest dobry dla całego ciała, dotlenia mózg, polepsza kondycję, samopoczucie i koncentrację.

Wspólny posiłek dla całej rodziny

Nie wystarczy „najeść się”, pozmywać i rozejść do własnych zajęć. Wspólny posiłek to czas dla rodziny. Czasami ten jedyny w ciągu dnia. Moment, w którym można porozmawiać i nacieszyć się sobą. Zasiadanie do stołu powinno łączyć całą rodzinę, dodatkowo można też zaangażować wszystkich we wspólne gotowanie. Dzieci to uwielbiają, a rady kucharskie od rodziców z pewnością zapamiętają na całe życie. Menu można z góry zaplanować na parę dni, lub tylko na najbliższy weekend i wspólnie z całą rodzinką wybrać się na zakupy.

Efekty diety rodzinnej

Widoczne. Zależy od tego co chcemy osiągnąć, nikomu jednak nie zaszkodzi zdrowe odżywianie. Warto przemyśleć to, czym karmimy dzieci i całą rodzinę. Mnóstwo produktów ma właściwości, o których ogólnie nie myślimy. Jedne są dobre na rozwój i koncentrację, inne na stan skóry, inne prowadzą do redukcji wagi. To jak jemy, ma znaczący wpływ na to, jak się czujemy i jak wyglądamy, bez względu na wiek. Większość problemów ze zdrowiem można zredukować odpowiednią dietą – stąd efekty po zmianie nawyków żywieniowych są widoczne, czasami nawet tam, gdzie nawet się tego nie spodziewamy.