Redukcja, a dokładniej redukcja tkanki tłuszczowej, to coś, na czym skupiają się osoby, które chcą schudnąć. Najważniejsze podczas redukcji jest zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii. Tylko wtedy, gdy będziemy jeść nieco mniej (nie zbyt mało) niż nasz organizm potrzebuje, uda nam się zgubić zbędne kilogramy.

Suplementy na redukcję

Dieta jest najważniejsza, dlatego też to o nią powinniśmy zadbać w pierwszej kolejności. Idealnie by było, żeby posiłki były dokładnie przemyślane, pełnowartościowe oraz dostarczały wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Nie zawsze jednak nasz tryb życia oraz preferencje żywieniowe pozwalają na to. W przypadku, kiedy wiemy, że nie udaje nam się dostarczyć danego składnika w diecie, pomocne mogą okazać się suplementy. Nie są one jednak konieczne, bez ich przyjmowania również da się zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli jednak chcemy sobie trochę pomóc, warto przyjrzeć się dostępnym na rynku suplementom i wybrać coś dla siebie. Oprócz diety i suplementów, ważny jest również trening. Trenując spalamy kalorie i utrzymujemy dobry wygląd ciała. Dlatego też trening, zaraz po diecie, a jeszcze przed suplementami, powinniśmy wziąć pod uwagę.

• Jak macierzyństwo zmienia kobietę?

Suplementy powinniśmy dobierać biorąc pod uwagę zaawansowanie w treningach. Poniższa lista ułożona w kolejności od tych dla osób nietrenujących do zaawansowanych. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz trzy pierwsze pozycje z zestawienia, a wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania dodawaj dodatkowe suplementy.

1. Witaminy i minerały – podczas redukcji niezbędne jest uzupełnianie braków witamin i minerałów, dlatego też suplementacja ich jest najważniejsza.
2. Omega 3 – uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na zdrowe kwasy tłuszczowe pochodzące z ryb. Dostarczanie odpowiedniej ilości omega 3 zapobiega powstawaniu mikro urazów podczas treningu.
3. Witamina D oraz K – witamina D to tak zwana witamina słońca. Żyjąc w Polsce, gdzie słońca przez pół roku jest mało, warto ją suplementować, nawet jeśli nie trenujemy.
4. BCAA – aminokwasy rozgałęzione zbijają poziom kortyzolu oraz pomagają w regeneracji organizmu.
5. Białko – jest to chyba najpopularniejszy suplement. Mówi się głównie o przyjmowaniu go na masie, jednak podczas redukcji jest równie ważny, ponieważ w tym okresie wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego powinniśmy zadbać o dostarczanie go w odpowiedniej ilości, co jest niezwykle trudne do uzyskania samym pożywieniem. Wypicie odżywki białkowej zapewnia nam uczucie sytości, co pomaga również w podjadaniu. Koktajlem białkowym można zastąpić posiłek lub może on być do niego dodatkiem.
6. Spalacze – preparaty termogeniczne, jak sama potoczna nazwa wskazuje, mają pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Dzieje się to poprzez zmniejszenie głodu nawet na kilka godzin oraz czasowe wzmożenie produkcji potu. Składnikami aktywnymi takich preparatów są aminokwasy (l-karnityna, beta-alanina, l-arganina), energetyki (kofeina, guarana) oraz witaminy. Oprócz pomocy w spalaniu tłuszczu, mają one też pozytywny wpływ na mięśnie. Spalacze przyjmuje się przed samym treningiem. Należy jednak pamiętać, że nie jest to magiczne rozwiązanie na szczupłą sylwetkę. Nadmiar tego suplementu może mieć niepożądane skutki uboczne, dlatego też należy stosować go z głową.
7. Kreatyna – głównie mówi się o jej pozytywnym wpływie podczas budowania masy mięśniowej, jednak podczas redukcji również warto ją przyjmować. Oprócz nasycenia mięśni wodą, wspomaga regenerację oraz podnosi poziom energii.
8. Węglowodany – odżywki węglowodanowe przydają się w sytuacji, kiedy robimy ciężki trening, tym samym mając niski poziom tłuszczu. Niewielka ilość tego suplementu przywróci siły oraz odbuduje zasoby glikogenu.

Te osiem suplementów to to, z czego można wybierać podczas redukcji. Należy jednak pamiętać, że powinny one stanowić jedynie dodatek do diety i wolno z nimi przesadzać. Nie kupujmy też od razu wszystkiego, zacznijmy od witamin i minerałów, stopniowo dodając inne suplementy. Jeśli nie czujemy się pewnie z ich przyjmowaniem, nie róbmy tego. Jak zostało wspomniane wcześniej, suplementy nie są konieczne, wystarczy zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich substancji odżywczych w odpowiednich ilościach. Warto też zrobić sobie badania i w ten sposób dowiedzieć się jakie mamy niedobory i co powinniśmy dostarczać sobie przez suplementy.